【王虹醫師專欄】
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3、長期補充鈣有副作用嗎？
長期補鈣有副作用嗎？對於這個問題眾所紛紜。但不可否認的是，長期過量補鈣，確實對人體有一定的副作用。譬如長期大量補鈣可引起便秘，腎功能不全患者由於鈣的排泄受影響能形成腎結石，長期大量攝入乳酸鈣可引起疲勞，葡萄糖酸鈣過多可能對糖尿病患者不利，大量服用碳酸鈣可能出現高鈣血症、噁心、嘔吐及乏力等。
老年人如果盲目大量補鈣，會使骨頭不斷鈣化，變得鬆脆。兒童服用鈣片等產品也要小心，長期盲目地補充維生素D和鈣，會導致相貌變得怪異，還會抑制對鋅元素的吸收。某些疾病的患者，也應該在醫生指導下補鈣，如心臟病患者不宜過量補鈣，否則會因鈣沉積而引發意外。
所以營養學家說，補鈣對人體有益，但如同任何事物一樣，如不加選擇地長期大量補充，對有的人就可能產生不利的影響。補鈣以食補為基礎，要注意營養的平衡，要根據各人的體能進行適當的運動，以增加食物中鈣的吸收。
4、判斷是否缺鈣的簡單方法
鈣有一個特性，它像母親一樣撫慰我們，也像鎮靜劑一樣能使人放鬆。這是由於鈣有助於神經刺激的傳達，當鈣不足時，神經就會變得緊張。
缺鈣的人經常無法鬆弛下來，工作所產生的疲勞無法獲得緩解，所以總是疲於奔命，使得自己筋疲力盡，暴躁的脾氣更令人無法親近。
缺鈣的人由於緊張，常常會失眠，那是神經無法鬆弛的另一種方式。有經驗的人睡前喝牛奶，用來催眠，實際上就是利用了牛奶中鈣能鬆弛神經的作用。
缺鈣還會引起肌肉緊張或抽搐，如血液中的鈣含量太低，可能會產生痙攣，尤其是腿部抽筋。
通過以上介紹，有助於自我判斷是否缺鈣。
小資料：生活中缺鈣的表現：鈣缺乏容易引起骨質疏鬆、佝僂病、坐骨神經痛、齲齒、白髮、肌肉筋攣、心肌功能下降、心臟病、經痛、神經興奮性增強、精神失調、記憶力下降、易於疲勞等。
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